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  • HBO新剧,够俗,却不欢乐,够犀利,却不吸引人

    小女儿茱蒂的男友毕杰率先发难。一方面,原本打算与男友早日结婚的茱蒂要为自己不受家族重视而苦恼,另一方面,她又因为毕杰非基督徒的身份感到尴尬。与前几个月,美国多个宗教保守派占优势的自治州相继通过堕胎禁令相似。杰希的大儿子基甸离家出走,至今未归。对方企图勒索一百万美元,否则就要将视频公布于众。剧中最大的看点,不止是既温情又胡闹的家庭纷争,还在于其揭示了神职人员的另一面。

新乐园娱乐平台 - 全民运动之 健身操跳操6分钟 燃脂一整天

发布日期:2020-01-09 09:54:45   人气:4852

新乐园娱乐平台 - 全民运动之  健身操跳操6分钟 燃脂一整天

新乐园娱乐平台,资料图片 早晨6分钟,燃脂一整天。

本报记者 刘艳芳

你是不是觉得每天忙碌得没有时间来锻炼身体,没关系!本期推荐大家简短6分钟的早晨迷你健身操可强效燃脂一整天。也许你会好奇为什么要早上练习?这是因为首先你必须每天早起上班,这样更容易坚持锻炼,而不会随便因其他事情耽误。其次,通常早晨锻炼可以促进肠胃蠕动,提升你一整天的新陈代谢,保持良好的精神状态。正所谓早睡早起身体好,早起对晚上的睡眠质量也有显著效果的。

据日本运动医学专家tabata(tabata训练法的创始人)研究发现4分钟的hiit(高强度间歇训练法)对提升个人的有氧和无氧代谢系统都有着很好的效果,甚至比长时间的中低强度有氧运动更能持久的提升基础代谢率。以下这套6分钟的早晨迷你健身操的设计参考了hiit训练的原理,选择了四个动作组合而成,这些动作分别都能锻炼到身体的主要肌肉群,包括臀部、腿、腹部、手臂等。

动作一、深蹲15个 (锻炼部位:臀部、大腿)

动作要点:双腿分开站立与肩膀同宽;收腹,快速下蹲到大腿与地面平行的状态;稍微停留,然后站起来到初始姿势。

动作二、俯卧撑(女性可以做跪式俯卧撑)15个(锻炼部位:手臂、肩膀)

动作要点:双手与肩膀同宽,四肢落地,手臂撑直;从膝盖到屁股,肚子、胸、头都要成一条直线,胸部往地面下压,手臂弯曲。稍微停留,然后撑直手臂返回初始状态。跪式俯卧撑为膝盖跪在地面上,其余要点同上。

动作三、平板支撑30秒 (锻炼部位:腹部核心肌肉)

动作要点:手肘弯曲撑在地板上,身体呈一条直线,把你的腹部尽量地收紧,坚持。

动作四、单车式卷腹15个(锻炼部位:全面锻炼腹部肌肉、包括腹斜肌)

动作要点:躺在地面上,双手放在脑后(不需要双手紧扣),腿部弯曲到胸前,头肩抬起来。右腿甚至和地面成45度角,身体向左边扭,右手肘部碰到左腿膝盖。然后换边,完成一次,循环做15次。

温馨提示

1.每个动作之间休息大约10-20秒,但不要间隔太久,否则肌肉容易松弛。重复做1-3组为佳,依照自身的体力和时间而定,至少要做完一组,才有效果。每周可以练习5天,至少安排两天休息日,休息日可以安排别的有氧运动,或者保证步行1万步以上,坚持21天(当然最好是30天),就会有意想不到的收获。

2.生理期前三天不适合做本项运动,请先暂停。可用快走等中低强度有氧运动代替。

3.运动前请先活动一下膝盖、脚踝、手腕等关节。运动后等心率恢复平静,再做适量地拉伸和放松。

全民爱运动邮箱:273711378@qq.com。欢迎赐稿留言。

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